Qué hacer (y qué comer) antes de rendir Examen

El día de algún examen importante a muchas personas les duele el estómago y la cabeza. Tienen los músculos tensos, les tiemblan las manos o sudan. Saben que no es gripe, es posible que tengan lo que se conoce como ansiedad ante los exámenes.
Cuando estamos con ansiedad los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar.
Así debes respirar: primero Inhala (inspira) lenta y profundamente por la nariz, y después exhala (espira) lentamente por la boca. Hazlo cuatro veces seguidas.

Así mismo recomendamos lo siguiente:
Llegue temprano al Examen llevando todos los materiales que necesitará, tales como DNI, lápiz, tajador, calculadora, reloj etc.
Motívese a sí mismo recordando que está bien preparado y que todo va a salir bien.
No se permita volverse ansioso; si se siente ansioso antes o durante un examen, realice las respiraciones indicadas anteriormente.
Mantenga una postura erguida en su asiento.
Haga una revisión previa del examen.
Utilice un 10% de su tiempo de lectura leyendo toda el examen cuidadosamente.
Marque los términos clave y decida cómo administrar su tiempo.
A medida que lee las preguntas, escriba breves apuntes indicando ideas que podrá utilizar más tarde en sus respuestas.
Conteste las preguntas fáciles primero y las preguntas más difíciles después.
Conteste las preguntas del examen en un orden estratégico (las que valen más son prioritarias).

Y Recuerda: No tomes liquidos en exageracion pues si éste dura 3 horas tal vez tengas las ganas de ir a el baño y puede que no te dejen y si te dejan perderás tiempo significativo.

LA ALIMENTACION ANTES DE RENDIR EXAMEN
Los nutricionistas recomiendan lo siguiente:

- Tomar un desayuno completo, y evitar falta de glucosa, lo cual repercute directamente en la concentración, en el rendimiento y en la memoria. El desayuno puede contener cereales, jugos de frutas, leche, quesos y azúcar. Esto aporta energía de buena calidad que luego llega al cerebro. No se recomiendan bebidas energizantes ni café.

- Las comidas principales no sustituirlas habitualmente por la comida de preparación rápida, tales como las pizzas, hamburguesas, bocatas, etc.; lo mejor, dieta mediterránea.

- Sustituir bebidas azucaradas, con o sin gas, por zumos naturales o infusiones.

- ¡No consumir alcohol! esta bebida, además de darte cansancio y dolores de cabeza, hará que pierdas interés en el aprendizaje.

Así mismo, no dejes de hacer ejercicio como lo haces habitualmente, recuerda que una hora al día no te va a cambiar un resultado con ir al gimnasio, a caminar o correr un poco.

CREAN GAVIOTA ROBOT QUE PUEDE VOLAR

Parece una gaviota común y corriente, pero si se mira más de cerca puede notarse que en realidad se trata de una ave mecánica capaz de volar como una real.

Se trata del SmartBird, una gaviota robot diseñada por ingenieros de la compañía alemana Festo que pudieron descifrar la forma en que vuelan estos pájaros. De esa forma, esta ave no solo bate las alas con gran agilidad, sino que puede ajustarlas y girarlas en distintos ángulos.

Festo también fabricó otros animales mecánicos, como el pingüino AquaPenguin y la mantarraya gigante Air-Ray, informó la página Microsiervos.com.

CIENTIFICO CREA AUTOMOVIL QUE ES MANEJADO CON LA MENTE

El futuro ¿ya está aquí?. Un catedrático, docente del área de Inteligencia Artificial de la Universidad Libre de Berlín en Alemania, creó un sistema con el cual es posible conducir un automóvil con la mente, informó la página IEEE Spectrum.

El espectacular proyecto, llamado BrainDriver, consiste en un lector de ondas cerebrales conocido como Emotiv EPOC y un software que permite enviar órdenes al sistema Drive-by-wire de un Volkswagen Passat (Tipo 3C) modificado. De esa manera, el chofer es capaz de hacer que el vehículo gire o aumente la velocidad con solo pensarlo.

¡CONFIRMADO! LOS HUMANOS APRENDEN DURMIENDO

AMIGOS A DORMIR DESPUES DE ESTUDIAR: En la Universidad alemana de Lübeck, dirigido por el catedrático Jan Börn, han confirmado que los seres humanos aprenden mientras duermen. Según un estudio, en el que participaron 191 voluntarios, durante el sueño el cerebro humano almacena en el hipocampo los conocimientos adquiridos durante el día, lo que le permite recordarlos a largo plazo.

Los participantes del estudio tuvieron que aprender de memoria 40 pares de palabras y, en otro experimento, retener la posición de objetos y animales y determinados cuadros. Luego, una parte del grupo se fue a dormir y la otra no. Los investigadores anunciaron seguidamente a la mitad del grupo que se fue a dormir que serían sometidos a un test en 10 horas.

Al final todos los participantes fueron sometidos al test el resultado fue que aquellos que habían dormido obtuvieron mejores resultados, según informó la Universidad de Lübeck.

PERO ¡OJO! Los resultados de aquellos que durmieron y fueron advertidos de que serían sometidos a un test fueron mejores que los que aquellos que habían dormido pero no sabían que harían una prueba.

"Ello nos lleva a concluir que el cerebro hace una distinción entre conocimientos importantes y conocimientos sin importancia para lo que necesita una especie de marcador", dijo Jan Börn al presentar el estudio. Ese marcador puede ser, según Börn, la concentración consciente en lo recientemente aprendido pero también un estímulo emocional o un interés especial en el tema.

"Por eso puede tener sentido aprender nuevas palabras en otro idioma antes de irse a dormir y decirse a si mismo que es importante retenerlas", agregó el investigador.
FUENTE:
http://www.milenio.com/node/635604

VISITA A LA SELVA VIRGEN: LOS INDIOS YANOMAMOS

Amigos vean el extraordinario documetal de "El hombre y la tierra". Un grupo de personas se introducen en la selva virgen para encontrarse con los indios yanomamos, un pueblo primitivo depredador y cazador, que no usan medios de transporte. Mira como producen fuego únicamente frotando madera. cómo construyen ollas de barro. Los hombres son los que preparan los alimentos,no las mujeres. No te pierdas este impresionante testimonio de gran valor antropológico gracias a Felix Rodriguez de la Fuente.

EL CEREBRO: Un músculo para ejercitar. Trucos

Todo estudiante tiene su propio truco para memorizar. Vean el interesante artículo de N. Ramirez de Castro en abc:
Crear reglas mnemotécnicas es uno de los más extendidos. Dividir los números en pequeños grupos ayuda a recordar las cifras más largas. O poner ritmo a un concepto, como el soniquete cantarín con el que hemos aprendido las tablas de multiplicar. Algunas teorías pedagógicas proponen hacer esquemas y diagramas para reforzar el conocimiento. La industria farmacéutica trabaja también en tratamientos para mejorar la memoria y facilitar el aprendizaje en enfermedades tan comunes como el alzhéimer o el síndrome X frágil, un raro trastorno que se asocia a retraso mental y a comportamiento autista. Hay quien también ve en estos fármacos, la vía para conseguir una medicamento con el que mejorar el rendimiento intelectual de personas sanas.
La pastilla que nos permita memorizar diez folios en media hora aún está lejos. De momento, las investigaciones en neurociencia y el mejor conocimiento del cerebro pueden ayudar a decidir cuál es la mejor estrategia para salir airoso de un examen.
En víspera de los exámenes de febrero, la prestigiosa revista científica «Science» ha publicado dos investigaciones que ofrecen nuevas pistas para elegir la mejor estrategia de estudio y aliviar el estrés. Uno de ellos propone algo tan sencillo como coger un folio en blanco y dedicar unos minutos antes del examen a escribir sobre lo que nos preocupa. Este ejercicio libera el capital intelectual necesario para completar la prueba con éxito, según la conclusión de un grupo de investigadores de la Universidad de Chicago. Varias pruebas con voluntarios demostraron que el grupo que descargaba sus emociones en el papel obtenía mejores resultados en pruebas matemáticas y en exámenes con estudiantes de Biología. La mejoría no era muy llamativa —apenas un 5%— aunque en todos los casos las notas más altas se registraron entre los estudiantes-escritores. Otro dato importante, es que esta «terapia» solo funciona cuando se siente ansiedad. Los estudiantes con un temple de acero serán los que menos partido le saquen a este truco.
No es la primera vez que se demuestra que trabajar bajo presión consume la memoria operativa o activa del cerebro. Este tipo de memoria funciona como una especie de bloc de notas o chuleta mental que nos permite trabajar con un apoyo siempre a mano. Cuando las preocupaciones se acumulan, se pierde la agilidad mental necesaria para atender nuestros miedos y nos bloqueamos. La psicóloga Sian Beilock, autora de la investigación, define este problema como la «asfixia» de trabajar bajo presión. Y no es una circunstancia única de estudiantes. Profesionales con talento obtienen resultados por debajo de su capacidad cuando se enfrentan a situaciones de estrés o deben enfrentarse a una reunión importante. En estos casos, la escritura también puede ser terapéutica.
Para recordar lo estudiado, el cerebro recurre a la memoria a largo plazo, lo más parecido al disco duro de un ordenador. Y, en concreto, a la memoria declarativa. En ella se graban los datos, el significado de las palabras, números o los recuerdos de los acontecimientos.
Para hacerlo entran en funcionamiento distintas regiones y estructuras del cerebro. La corteza cerebral primero debe hacer el esfuerzo de incorporar lo aprendido. Después es el el hipocampo el que se encarga de consolidarlo, con la ayuda de otras zonas de la corteza prefrontal medial y de una pequeña estructura llamada amígdala implicada también en las emociones. El penúltimo paso consiste en almacenar la información y, finalmente, el cerebro actúa para recuperar la información y comunicarla.

¿Cómo se puede conseguir que este complejo proceso sea ágil? La respuesta no es sencilla y hay muchas fórmulas. «Debemos ver el cerebro como un músculo que requiere entrenamiento. Está en continuo proceso de remodelación y cuanto más lo ejercitemos, más posibilidades tiene de rendir», opina Carmen Cavada, presidenta de la Sociedad Española de Neurociencia.
Uno de esos ejercicios de entrenamiento se acaba de publicar en la revista «Science», y aunque suene a viejo. La conclusión es que los exámenes, en sí mismos, son una de las mejores fórmulas de aprendizaje, dicen los investigadores de la Universidad de Purdue, en Estados Unidos. No hay nada más impopular que un examen y a sus miles de detractores puede interesar saber que las pruebas de conocimiento no solo evalúan nuestro saber si no que lo mejoran.
No hace falta llegar al aula para comprobarlo. Los psicólogos estadounidenses proponen que los alumnos hagan test antes de enfrentarse al examen que les va a puntuar. Así se consolida lo aprendido. «Los exámenes no son solo una prueba para saber lo que una persona sabe. Son un ejercicio que refuerza el aprendizaje y el almacenamiento de la información», explica la profesora Cavada. La investigación no solo se limitó a comprobar el valor de los test. También comparó la utilidad de este ejercicio con otro método muy recomendado por los profesores: la utilización de esquemas y diagramas, muy visuales, para grabar nuevos conceptos en la memoria. Los resultados apoyaron los exámenes.
Los estudiantes que leyeron un pasaje de un texto y se les pidió que intentaran repetir lo que habían leído. Una semana más tarde habían retenido hasta un 50% más de información que los que habían recurrido a otros ejercicios, como estudiar de forma repetitiva el material (memorización simple) o se dedicaron a elaborar esquemas y a relacionar ideas. Lo curioso es que la mayoría de los estudiantes esperaban aprender más con esos esquemas que con la autoevaluación.
Sin esfuerzo no se aprende
Otra fórmula para mejorar el rendimiento es el sueño. Pasar una noche en vela preparando un examen es uno de los errores más extendidos. El problema no es solo el cansancio. En la fase REM, cuando se producen los sueños más intensos, es cuando se produce una mayor actividad para consolidar la memoria. Incluso las siestas ayudan a reforzar el aprendizaje.
FUENTE:
http://www.abc.es/20110123/sociedad/abcp-trucos-cerebro-20110123.html

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